Feliz 2011, Feliz TODO DIA!!!!

Lidando bem com a Ansiedade

Por Virgílio Vasconcelos

33% das pessoas que vão ao médico queixam-se de ansiedade. Outro tanto, em alguma época de suas vidas, também sofre de alguma variedade desse problema. A ansiedade está relacionada à forma como a pessoa imagina um ou mais eventos futuros. Por exemplo, alguém vai fazer uma prova, imagina que não vai passar e se vê dizendo coisas terríveis para si mesma e então sente pânico crescente. Há pessoas com medo de público que imaginam, embora em geral não percebam, todas as pessoas na platéia rindo dela. Você pode não acreditar, mas há pessoas com medo de aranhas que imaginam uma imensa aranha indo na direção dela, e é com isso que ficam ansiosas. É claro que isso só ocorre porque a pessoa não tem consciência do que está imaginando; se tivesse, perceberia que não tem motivos concretos para se alarmar.

Em alguns casos, ocorre uma realimentação. Por exemplo, a pessoa ansiosa com uma aranha percebe seu coração disparado e faz especulações sobre um ataque do coração, o que aumenta a sensação de pânico. Esse tipo de realimentação pode ser a causa de ataques de pânico, contrapondo-se à ansiedade de longa duração.

Na verdade, a ansiedade é uma distorção de um processo vital para nós. Para guiar nossas ações, fazemos suposições sobre o que vai acontecer e os recursos que temos para lidar com os eventos futuros que antecipamos. Esse processo tem potencial para gerar esperança ou medo, alegria ou dor. Para conseguir ficar ansiosa, uma pessoa tem que aumentar a significação de um perigo, ignorar seus recursos ou "encurtar" o horizonte de tempo necessário para lidar com a situação e outras distorções.

Ter consciência do próprio imaginário pode por si só eliminar ansiedades. Uma outra solução-minuto é fazer o seguinte:

"Relaxe os ombros e respire normalmente. Para estabelecer referências do momento presente, olhe em volta, escute alguns sons e preste atenção em algumas sensações do seu corpo. Agora feche os olhos e pense em um evento sobre o qual você está ansioso ou com medo. Saia do momento presente e mentalmente se desloque para o futuro – um minuto após a conclusão do evento sobre o qual você está ansioso (garanta que o evento terminou de maneira satisfatória para você). Agora vire-se e olhe à frente. Abra os olhos."

Após executar o procedimento acima, tente sentir alguma ansiedade; é provável que você esteja rindo, a reação mais comum quando se usa este método. Medo e ansiedade não existem fora do tempo.

Minha experiência: apliquei o método a algumas situações cotidianas, e logo após me surpreendi rindo e mais aliviado. Só então pude perceber como ficava com alguma ansiedade em várias situações, sem notar. Era algo como uma pressa, como se tivesse que acabar logo o que estava fazendo. Após executar a técnica, era como se ficasse mais ligado ao presente, um presente calmo e tranqüilo.

Suce$$o, Realização, Felicidade...

Se você é como a maioria das pessoas que vivem para trabalho-casa, casa-trabalho, diversão só às vezes, sono cada vez mais perturbado pelas preocupações do dia seguinte, saiba, que no decorrer do tempo a monotonia se acumula e começa a sufoca, as indecisões começam a aparecer e você pode ficar sem um propósito ou direção. Portanto, não é de se admirar que, após quarenta ou cinqüenta anos mourejando através de dias tão confusos, acordamos e de repente nos perguntamos: "É isso a vida?

Uma vida feliz precisa ter um significado.

Descubra que as atividades que exerce dia após dia incansavelmente podem ser muito prazerosas. Vivemos nos esforçando para deixar nossa marca e contribuir com algo de valor a nosso mundo e, portanto precisamos ser muitos felizes neste processo tão lindo que é a vida.

Para ser uma pessoa completa e saudável, seu emocional deve trabalhar em perfeita harmonia com o corpo e suas atitudes serem coerentes com seus pensamentos e palavras.

Todo começo de ano fazemos inúmeros planos, criamos expectativas para melhorar de vida, juramos não fazer tal coisa, incluir algo no nosso repertório diário, falamos com otimismo, é, é verdade adoramos falar e pensar assim sempre que o calendário termina, mas quando se trata de agir, vamos combinar que nem sempre levamos a cabo tudo aquilo que nos comprometemos a fazer no ano passado. É só olhar para trás: quantos dos planos que você fez viraram realidade?

Conheça suas possibilidades e admita suas limitações, ai sim, estabeleça metas que possa com esforço concretizar. Caso contrário, o resultado vai ser desânimo, frustração e prejuízo para a autoestima.

Em todo caso, procure sempre ajuda de um profissional que possa orientar você diante dos seus anseios.

Por: Jesika Oliveira - jesikapsicanalise@gmail.com

Descobrir Transforma!!!

*Trate a vida com a lei da Física: dois corpos não ocupam lugar no mesmo espaço, nem na mesma mente. Você terá que optar entre o bom e o ruim, e deixar um dos dois prevalecer. Lembre-se, se tem o pensamento voltado para o mal não conseguirá incluir o bem em sua vida.

*Conheça o Lado bom da vida, veja sempre o que cada coisa, situação ou lugar pode te oferecer de melhor, assim estará sempre e cada vez mais perto de do Poder Maior do Universo, e portanto, mais perto da Felicidade!!!

Por: Jesika OLiveira

Esvazie-se para o Novo Chegar na Sua Vida!!!

FELIZ NATAL!!!

Os cinco passos para o Sucesso

1. Tenha um objetivo (meta)

Você deve ter um objetivo para tudo que faz. Escolher não fazer nada ou perambular pela vida é um objetivo – perceba que você é que escolheu isso e se pergunte: "Como este objetivo está me servindo?" Quando você não tem nada específico para alcançar, tem muita gente que tem e, muitas vezes, você se depara ajudando-as a atingir o objetivo delas! Quando isso acontece, você pode sentir que alguém tirou vantagem de você ou pode culpar a outra pessoa. Ou deve perceber que foi você que escolheu esse caminho e, ao fazer isso, criou os resultados decorrentes. Não tem ninguém mais para ser responsabilizado. Fique consciente das escolhas que você está fazendo na sua vida e das consequências (recompensas) que surgem.

Qual é o seu objetivo ao ler esse artigo? Se for simplesmente ler esse artigo – congratule-se, você está a caminho de alcançá-lo! Ou você pode querer considerar o seguinte objetivo: encontrar pelo menos uma ideia nesse artigo que se você adotá-la hoje, pode mudar a sua vida para melhor.

Quando você estiver pronto, porque não estabelece outros objetivos que gostaria de alcançar na área da saúde, dos relacionamentos, da carreira, da família...?

2. Faça alguma coisa

Muitas pessoas com um objetivo claro não agem para alcançá-lo. Quantas vezes você não ouviu um amigo (ou até você mesmo) falar apaixonadamente sobre construir ou alcançar algo ou fazer uma viagem especial e, no entanto, ele nunca se empenhou completamente e aquilo permanece apenas um sonho.

Apenas para ilustrar, suponha que o meu objetivo é viajar esse fim de semana para Toronto (a cerca de 440 km a oeste de Ottawa, onde eu vivo) para desfrutar dos restaurantes e da vida noturna. A não ser que eu faça algo, tal como entrar no carro e dirigir para Toronto (ou tomar um ônibus, trem ou avião), isso irá permanecer como um objetivo que eu gostaria de alcançar no próximo fim de semana, no próximo mês, no próximo ano,...

3. Use a sua acuidade sensorial

Você precisa prestar atenção e ter alguma forma de medir para saber se está ou não fazendo progresso em relação ao seu objetivo. Ou, talvez, você já o alcançou ou está indo na direção errada.

Retornando ao nosso exemplo de desfrutar um agradável final de semana em Toronto, suponha que eu estou dirigindo na estrada da vida, quando uma placa indica "Cidade de Quebec a 30 km" (a cidade de Quebec fica a cerca de 460 km a LESTE de Ottawa!). Eu posso notar essa informação ou como fazemos muitas vezes – escolher ignorá-la e continuar a minha jornada. Você já não fez isto? Eu sei que já fiz quando não estava prestando atenção no que era importante para mim e no que estava acontecendo na minha vida!

4. Seja flexível

Realmente, alguns enxergam as placas de sinalização da vida e escolhem não reconhecer que precisam mudar de rumo, de comportamento, etc.

No nosso exemplo, eu posso escolher e perceber que dirigi 400 km na direção errada (leste, quando meu destino era oeste) e esperar, que se eu persistir bastante tempo nessa direção, eventualmente tudo vai dar certo. Ou eu posso tomar consciência da placa de sinalização e decidir explorar quais são as outras opções disponíveis para mim – retornar no próximo retorno e me dirigir para Toronto, dirigir para a cidade de Quebec e pegar um avião para Toronto, ou escolher passar o fim de semana em Quebec e desfrutar dos seus restaurantes e da vida noturna.

5. Assuma a Fisiologia e a Psicologia da Excelência

Lembre-se que seus pensamentos (representações internas) afetam a sua fisiologia e que a sua fisiologia afeta os seus pensamentos. Na sua mente, você deve ter pensamentos (imagens, sons, sensações, sabor e cheiros) para alcançar o seu objetivo, enquanto adota a fisiologia de já tê-lo alcançado.

Isso me lembra de uma história verídica que me foi contada por um estudante de uma das minhas turmas. Ele tinha um amigo que, depois de graduar-se no segundo grau, queria ser executivo de uma instituição financeira. Depois da graduação, o melhor emprego que ele conseguiu encontrar foi no setor de expedição de correspondência de uma instituição financeira. De modo nenhum isso o intimidou. Todos os dias, ele se apresentava para o trabalho de terno e gravata e se conduzia como se já fosse um executivo – porque na sua mente, ele era um executivo que, só por acaso, estava tendo uma pequena experiência na expedição. Você acha que ele foi notado? Com certeza! Você acha que ele progrediu na instituição financeira – SIM! Alguns anos mais tarde, a administração reconheceu o que ele sabia desde o princípio e oficialmente o nomearam executivo da instituição financeira.

por: Roger Ellerton, PhD, é Trainer de PNL certificado, consultor certificado de administração, fundador e sócio gerente da Renewal Technologies. O artigo acima é baseado no seu livro Live Your Dreams Let Reality Catch Up: NLP and Common Sense for Coaches, Managers and You. O artigo acima foi traduzido na íntegra do original "The Five Steps for Success" que se encontra no site da Renewal Technologies. retirado de: http://www.golfinho.com.br/artigospnl/5passos_sucesso.asp

5 posturas que acabam com a insônia

Sono garantido: aprenda e faça em casa esta série de asanas capaz de relaxar cada pedacinho do corpo e dar um chega para lá na insônia. Boa prática e bons sonhos!

Janu Sirsasana (postura da cabeça no joelho)

 

Comece sentado com as pernas esticadas à frente. Leve a perna direita de encontro ao tronco e apóie a planta do pé direito na parte interna da coxa esquerda. Tente alcançar seu pé esquerdo com ambas as mãos, alongando o tronco. Se conseguir, encoste o abdômen na coxa e por último a cabeça na perna. Permaneça de 1 a 3 minutos nesta posição. Depois inverta o lado.
Outros benefícios: reduz ansiedade, dor de cabeça e desconforto menstrual.

Salamba Sarvangasana (pouso sobre os ombros)

 

Deitado, com os braços abertos, dobre os joelhos e leve-os de encontro à testa, sem tirar a cabeça do chão. Com os cotovelos bem apoiados no chão, apóie com as mãos a base da lombar e vá esticando as pernas em direção ao teto, firmando os glúteos e estendendo os pés. De início, permaneça 10 segundos nesta posição, vá aumentando o tempo aos poucos. Para sair da postura, expire, dobre os joelhos e role lentamente para baixo.
Outros benefícios: acalma a mente, alivia o estresse e a depressão, estimula a função da tireóide e dos órgãos abdominais.

Halasana (postura do arado)

 

A partir da postura Salamba Sarvangasana, com as pernas esticadas em direção ao teto, vá dobrando o tronco lentamente, levando as pernas para trás da cabeça. Tente encostar os pés no chão. Suas mãos podem ficar apoiadas nas costas ou enlaçá-las e puxá-las do lado oposto às suas pernas. Tempo de permanência: de 1 a 5 minutos.
Outros benefícios: diminui estresse e fadiga, melhora sintomas de dores nas costas, dores de cabeça, infertilidade e sinusite.

Uttanasana (curvatura para frente em pé)

 

Inicie em Tadassana, ou seja, de pé, corpo ereto e mãos nos quadris. Curve-se para frente a partir do quadril, não da cintura, e desça até seu limite. Mantenha as pernas esticadas e tente encostar suas mãos no chão ou atrás de suas pernas. A cada expiração, solte-se mais um pouco. Para desfazer a posição, apóie as mãos no quadril e vá subindo o seu tronco lentamente. Tempo de permanência: de 1 a 3 minutos.
Outros benefícios: reduz ansiedade, sintomas de menopausa, pressão alta, sinusite e dores de cabeça.

Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte)

 

Deitado no chão, dobre os joelhos e ajuste seus pés e braços contra o chão e aproxime-os do quadril. Levante seu cóccix para cima, mantendo os ombros e cabeça no chão. Enrijeça e eleve os glúteos. Enlace suas mãos abaixo de sua pélvis e alongue os braços. Tempo de permanência: 30 segundos a 1 minuto.
Outros benefícios: estimula órgãos abdominais, pulmões, tireóide, enrijece pernas, combate pressão alta, fadiga, dores nas costas e na cabeça.
Texto • Redação / Ilustrações • Luciana Ruivo / http://www.triada.com.br/yoga/pratica/

Violência / Paz!!

Desde a criação da psicanálise, por Sigmund Freud, o pensamento humano vem tornando-se cada vez mais mutável; todo indivíduo tem hoje a possibilidade de ser dono de si mesmo, dos próprios pensamentos e ações. Freud descobriu que sofremos por causa de um determinismo psíquico diretamente ligado á estruturação de nossa personalidade: Consciente, Pré-Consciente e Inconsciente. Esta estrutura faz nos refletir sobre o mal-estar que encontramos na humanidade e tenta explicar a origem de toda e qualquer atitude humana.
Hoje gostaria de me colocar numa visão sobre a violência, causas, conseqüências e o que fazer para modificar este quadro crítico que cresce diariamente e que enquanto escrevo deve já ter feito várias vítimas.
A psicanálise permite compreender o desenvolvimento deste processo de violência através do estudo das influências do inconsciente sobre a vida consciente. Toda criança se desenvolve dentro de uma família e comunidade; incorporando os procedimentos éticos, idéias de democracia, solidariedade, tolerância, convivência com as semelhanças, diferenças, noções de bem e mal, certo e errado; todos, conceitos passados pelos adultos que influenciam sua educação. Desde cedo estamos criando nas crianças a estrutura para uma mentalidade boa ou ruim.
Distúrbios comportamentais, de aprendizagem, sociais e mesmo a delinqüência podem ser a expressão de ansiedades e conflitos muitas vezes favorecidos por questões sócio-psico-educativas.
É preciso entender que crianças e adolescentes estão em pleno desenvolvimento em todos os sentidos e especialmente no sentido psicológico e social, o que significa dizer que estão vulneráveis e receptivos aos estímulos internos e externos que participam da formação de sua identidade. Cada criança e cada adolescente carregam em si potenciais construtivos, destrutivos, de vida e de morte que estimulados ou reprimidos pela cultura, com certeza criaram os homens que desejamos para o futuro ou mesmo o oposto.
Somente através de uma boa qualidade nas relações afetivas e de estímulos construtivos podemos formar jovens capazes de sentir e expressar valores físicos, democráticos e sociáveis que cabem na sociedade que todos os dias desejamos ter.
É um momento propicio para reflexão: hoje temos a violência que ocorre em todo país e em caso dramático no Rio de Janeiro.
Até quando vamos remediar situações de violência se temos o conhecimento de como começar a preveni-la? Não espere que os outros façam algo para mudar esta situação, seja o propulsor dessa mudança. Hoje dentro da sua casa novos valores e conceitos podem nascer e mudar em grau significativo sua história e a história dos seus semelhantes, os que aqui estão e aqueles que estão por vir.

Por: Jesika Oliveira